1. Gdzie odczuwasz ten ból przy przysiadach? Martwy 5x5 i cała reszta przy słabej stabilizacji (jak sam twierdzisz) raczej bym odpuścił i postawił na większą ilość powtórzeń mniejszym ciężarem i pracę nad mięśniami głębokimi stabilizującymi. 2. Sam trening tłuszczu Ci nie spali jeśli nie będziesz w ujemnym bilansie kalorycznym. Trening siłowy ma [...]
Poniedzialek ( Plecy + Brzuch ) 1. Martwy ciag 5 x 18-16 2. Podciaganie 3 x 8 3. Sciaganie linki na wyciagu 5 x 18-16 4. Szrugsy ze sztanga 4 x 18-16 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 20 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 20 3. Allahy 4 x 20 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 18-16 2. Przenoszenie hantla nad glowa 4 x [...]
[...] sztangą łamaną 12 10 8 barki - "jaskółka" 12 10 8 brzuch - spięcia na maszynie 25 25 25 - skręty tułowia ze sztangą prostą 50 50 50 nogi - suwnica 12 10 8 Nie wiem czy nie wykonywać dwóch ćwiczeń na określone grupy mięśniowe zamiast jednego. W sumie nie wiem też czy ilość powtórzeń jest dobrana na redukcje - proszę o pomoc.
Jutro będe na siłowni to zapytam się trenera jak nazywaja się te urządzenia na których ćwicze i zapiszę ilośc powtórzeń, a przynajmniej się postaram :)
[...] (bic lub tric) i raczej bez robienia brzucha, choć tu jeszcze pół biedy, dramatem jest robienie brzucha razem z plecami, poczytaj arty podwieszone w dziale. 3. Na "rzeźbę" to jest dieta, robiąc dużą ilość powtórzeń wiele nie osiągniesz, trening rzeźba-masa praktycznie się różni, dodatek aerobów i dieta ( z naciskiem na dietę)) jest tym kluczem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Reszta daje rade ? To jest troche zmodyfikowany plan na priorytety ulozony przez pume/apokalipse z tego forum. Wydawal mi sie chyba najbardziej sensowny. Jak rozlozyc ilosc powtorzen/serii i czas z odpoczynkiem ? Jakie tez ciezary najlepiej wrzuac ? No i jak z aerobami ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedna sprawa, dzisiaj zrobiłem FBW i dodałem obciążenie bo stwierdziłem że z tamtym to tylko traciłem czas bo było małe i nie było czuć tego treningu, zmniejszyłem też ilość powtórzeń z 15 do 10 bo podobno to lepiej skutkuje ; no i problem tkwi w tym że mam jakoś słabszą lewą rękę, jak robię jakieś ćwiczenie to wyraźnie czuć pracę prawej [...]
heh no wlasnie.. jestem poczatkujacy.. to byl moj pierwszy trening. Ten plan ukladalem 2 dni z pomoca innych forumowiczow.. Myslalem ze dam rade .. a tu.. musialem redukowac ilosc powtorzen a pozniej zabraklo nawet sily na abs.. Mam 17 lat
[...] he . Niestety nie posiadam drążka ani wyciągu to może jakie ćwiczenia zamiast wiosłowania i dzień dobry ? plan układałem tak aby trenować każdy mięsień z danej parti rozpiskę ćwiczeń które na jaki mięsień działają brałem z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp . A co jeśli chodzi o ilość powtórzeń ? może jakieś ćwiczenia dodać ?
Ok, dzięki za pomoc.Rozumiem, że jak już coś zmieniać to ewentualnie ilość powtórzeń i przejścia z regresji na progresje?Można do tego mojego planu wepchnąć gdzieś szrugsy bądź inne ćwiczenie na kaptury?
Master Boy Samo w sobie ćwiczenie bica po plecach to nie jest nic złego , a nawet dobre , jeśli: -dobierasz odpowiednie ćwiczenia -dobierasz odpowiednią ilość powtórzeń do ćwiczeń Jeśli dobrze dobierzesz - to moze być super. Ja planuje zrobić plecy z bicem.MC , Drążek wąskim podchwytem 5x6 i jakąś regresje krótką na bica. Kaptur i tył barów z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szczerze, to są jakieś jaja, że nie ćwiczysz barków. Dodaj barki do bicepsa i pasuje. Co do ćwiczeń sam ocenisz jaki są dla Ciebie odpowiednie i jaki masz sprzęt. Zwiększaj ciężar z każdą serią i zmniejszaj ilość powtórzeń ( w zakresie 12-6 ).
Jeśli dasz wyciskanie zza karku zkróć zakres ruchu czyli daj do czubka głowy najniżej do linii uszu niższe opuszczanie przeciąża staw barkowy zamiast t ego mozesz dać wyciskanie hantli Ciężar dobieraj tak aby wykonać założoną ilość powtórzeń z zapasem 1-2 powt pozdro
[...] co do techniki uwagę,pomyślałbym co tam "niech dziadek robi jak chce" i tak go łyknę :) A teraz moje obecne stanowisko,na moje ci co szukają zaczepek mogą każdy wymyk robić odbijając się z nóg od podłoża byle by mieli porównywalną ilość powtórzeń w podobnym lub nieco krótszym czasie :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-11-18 18:23:00
[...] jak chce" i tak go łyknę :) A teraz moje obecne stanowisko,na moje ci co szukają zaczepek mogą każdy wymyk robić odbijając się z nóg od podłoża byle by mieli porównywalną ilość powtórzeń w podobnym lub nieco krótszym czasie :) 3. Trzeba podkręcić atmosferę :) Mojego wyniku pewnie nikt nie przebije**** ale od jutra "chłopy" wrzucać filmiki [...]